Όταν κοιτάτε επί ώρες σε μια οθόνη κάθε φορά, είτε πρόκειται για υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο ή tablet, εκτίθεστε στο μπλε φως από τη συσκευή. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι το μπλε φως από τον υπερβολικό χρόνο οθόνης μας τυφλώνει. Αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι το μπλε φως από τις ψηφιακές συσκευές προκαλεί βλάβη στο μάτι σας.
Γιατί πονάνε τα μάτια μου όταν κοιτάζω την οθόνη;
Η ενόχληση που έχουν μερικοί άνθρωποι μετά την εξέταση των οθονών είναι πιθανότατα η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Οι περισσότεροι από εμάς βλεφαρίζουν λιγότερο όταν κοιτάμε οθόνες, προκαλώντας καταπόνηση και ξηροφθαλμία, λέει ο Rahul Khurana, MD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας. Τα καλά νέα είναι ότι η καταπόνηση των ματιών δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη και μπορεί εύκολα να προληφθεί.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την καταπόνηση των ματιών είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα χρησιμοποιώντας τον κανόνα “20-20-20”: κάθε 20 λεπτά, μετακινήστε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα για να ανανεώσετε τα μάτια σας όταν αισθάνονται ξηρά.
Παραλείψτε τα γυαλιά που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν τα μάτια σας από το μπλε φως, λόγω έλλειψης αποδείξεων ότι είναι αποτελεσματικά. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας δεν συνιστά ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως για χρήση σε υπολογιστή.
Το μπλε φως μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε
Το μπλε φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, τον φυσικό μας κύκλο αφύπνισης και ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μπλε φως μας ξυπνά και μας διεγείρει. Αλλά η υπερβολική έκθεση σε μπλε φως αργά τη νύχτα από το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Khurana συνιστά να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις νυχτερινές ρυθμίσεις στις συσκευές σας για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο μπλε φως τα βράδια.
Λαμβάνετε περισσότερη έκθεση στο μπλε φως από τον ήλιο από τις οθόνες σας
Αν και οι άνθρωποι συχνά συνδέουν το μπλε φως με τους υπολογιστές και τα τηλέφωνα, η μεγαλύτερη πηγή μπλε φωτός είναι το ηλιακό φως. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν φως φθορισμού, συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού και φως LED. Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες είναι πολύ μικρότερη από την ποσότητα της έκθεσης από τον ήλιο. Δεν είναι επίσης πιο επιβλαβές από το μπλε φως από τον ήλιο, λέει ο Δρ Khurana.
Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο οφθαλμικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων του καταρράκτη, των αυξήσεων στα μάτια και του καρκίνου. Γνωρίζουμε λιγότερα για το μπλε φως. Τα αποτελέσματά του ακόμη ερευνώνται.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η ανεπαρκής έκθεση των παιδιών στο ηλιακό φως θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της όρασής τους. Η έλλειψη αρκετού ήλιου θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μυωπίας (μυωπίας) σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Η ουσία, λέει ο Δρ Khurana, είναι ότι η λήψη προληπτικών μέτρων κατά του μπλε φωτός, παρόλο που δεν υπάρχουν ενδείξεις βλάβης, θα μπορούσε να είναι πιο επιβλαβής από το ίδιο το μπλε φως. «Είναι πρόωρο να ληφθούν προληπτικά μέτρα κατά του μπλε φωτός – θα μπορούσαν να υπάρξουν ακούσιες συνέπειες», όπως λέει.
Πηγή: American Academy Of Ophthalmology
